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广州头条网论坛:313世界睡眠日 医:3C影响睡眠 当心恶性循环

admin2020-12-0944健康医疗睡眠失眠安眠药世界睡眠日

[记者廖雪茹/新竹报导]明天是3月13日世界睡眠日(World Sleep Day),根据台湾睡眠医学学会统计,台湾每5人就有1人深受失眠之苦,全台失眠人口已经超过400万人;健保署统计,2018年全台湾处方超过9亿颗安眠药。医师表示,失眠原因很多,其中一项主因,跟使用3C产品有很大的关系。

中国医药大学新竹附设医院身心科主任王明钰表示,世界睡眠日是由世界睡眠医学学会于2008年发起的一项年度活动,目的是唤起大众重视睡眠、关心睡眠,了解睡眠与身心健康的关系等。

王明钰指出,一般夜晚光线减弱后,大脑中的松果体就会分泌褪黑激素,促进我们的睡眠。现代人所使用的3C产品萤幕都富含蓝光,这些蓝光在进入视网膜后,会被转换成神经讯号传至大脑的视交叉上核,经交感神经传导至松果体,松果体被错误通知了「天还亮着」的讯息后,抑制并且延后了褪黑激素的分泌,睡意下降。

再加上,若是在床上使用智慧型手机或平板,常常越看越起劲,让脑袋运转不停、难以放松,会让我们与床产生了错误的制约, 从「放松、睡觉」逐渐转变为「清醒的使用智慧型手机、平板」,更睡不着,失眠的状况形成恶性循环。

2015年台湾睡眠医学会曾对「睡前3C用品使用状况」进行调查,发现20∼49岁的族群中,失眠者睡前使用3C产品的比例略高于非失眠者,而且47.3%主观认为使用3C产品会影响睡眠品质。

王明钰建议,如果真的需要在睡前使用3C用品该怎么办呢?第一步,离开床上使用3C产品,让床真正的回复为「放松、睡觉的地方」;第二步,调整3C产品的萤幕背光,降低蓝光的强度,让松果体发现「天黑了」,促进褪黑激素分泌,增加睡意。

身心科医师周伯翰也表示,失眠跟焦虑、忧郁、压力或是身体疼痛有关,如果没有仔细评估找出背后原因对症下药,若只开安眠药给患者,可能会导致安眠药越吃越重的情形。

临床心理师林诗颖和洪樱慈也针对有失眠困扰,特别是希望靠着自己的力量而非药物控制睡眠的患者,提供了失眠的认知行为治疗,透过睡眠的认知行为治疗协助找出问题症结,带领重新检视因失眠产生的睡眠迷思、睡眠所引发的情绪和失眠后的生活习惯,协助调整想法和行为,营造出成功的入眠经验,提升自行入眠的自信心。

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