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baccarat:LiveStrong:想要强壮心脏?随着心脏病专家做这五件事

admin2021-02-2843

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原题目:LiveStrong:想要强壮心脏?随着心脏病专家做这五件事

出品 | 搜狐康健

作者 | 蒋力

编辑 | 吴施楠

众所周知,想要强壮心脏,保持运动和康健饮食是要害。但除此之外,也有其他的一些习惯有益于我们的心脏康健。美国康健网站LiveStrong克日采访了两位心脏病专家,分享他们一样平常的心脏珍爱诀窍。

足够的睡眠

只管睡眠对我们来说越来越奢侈,但它对心脏康健至关主要。美国疾病预防控制中心(CDC)指出,没有足够睡眠的人往往会遇到更多的康健问题,包罗高血压、2型糖尿病和肥胖,另外还可能会增添患心脏病、心脏病发作和中风的风险。

相反,麦戈文医学院运动心脏病学家John Higgins博士指出,每晚7—9小时的稳固睡眠有助于控制血压,使人更愉悦,保持康健的体重,并降低压力荷尔蒙。

为了保持优越的睡眠,美国CDC建议,纵然在周末,也要保持定期睡眠;天天举行磨炼,但不要在睡眠时间段的几个小时内大量出汗;睡前限制人造光(包罗智能手机);睡前几小时制止进食或喝水,尤其是脂肪、含糖食物和酒精;卧室保持凉爽、漆黑和平静更适合睡眠。

冥想

“不置可否,今年我们已经承受了伟大的压力,而冥想一直是我身体状态治理的主要组成部分。”纽约心脏病专家Suzanne Steinbaum示意,研究注释,天天两次,一次20分钟的冥想可以降低高血压和心脏病的发病率。

她注释说,这是由于冥想演习平衡了自主神经系统,增强了静息的副交感神经系统,并削弱了与释放压力荷尔蒙有关的交感神经“战斗或逃跑”系统。

此外, *** 冥想还可以改善睡眠和精神,Steinbaum博士弥补说。确实,经由漫长的一天后,舒缓的冥想可能就像催眠曲一样,能使人尽快入睡。

大笑

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当谈到心脏康健时,笑可能是最好的药物。Higgins博士说,笑或者微笑可以降低血压和压力荷尔蒙。实际上,《哈佛康健杂志》(Harvard Health Publishing)指出,开端研究注释,笑可以改善动脉功效和血液流动。

其中的确切机制尚不清晰,科学家推测这与笑时发生的内啡肽有关。这些大脑化学物质可能会与血管壁上的 *** 受体连系,触发一氧化氮的释放,从而使动脉松懈。当您的动脉放松时,它们会变得更宽、更天真,从而促进血液流动。

户外流动

在户外渡过更多的时间是增强心脏康健的另一种方式。Higgins博士说:“新鲜的空气和阳光(天天至少15分钟)有助于维生素D和褪黑激素的增添,这对骨骼、消化系统和睡眠康健至关主要。”

此外,《哈佛康健杂志》的研究注释,维生素D可能有预防某些疾病状态,包罗心脏病发作的作用。

一种获取更多阳光的简朴方式是实验在午休时快走。美国CDC指出,在日间较早时晒太阳有助于在晚上睡得更好。

播放喜好的音乐

“天天听一个半小时的音乐,可以改善心情,增添一氧化氮的发生。”Higgins博士说,而一氧化氮有助于放松动脉,使血液流动加倍缓和。

好的音乐甚至可以减轻高压职业人士的情绪压力。2011年11月揭晓在《高等照顾护士学报》(Journal of Advanced Nursing)的一项研究发现,比起只是静静地坐了半小时的同事,听自己喜欢的舒缓音乐30分钟的护士表现出较低的压力水平,心率和皮质醇水平。

而减轻压力对于珍爱心脏是必不可少的。Steinbaum博士说,这是由于人在感应重要时,身体会释放压力和炎性激素,这可能会损害动脉并最终导致心脏病。因此任何可以降低压力的事物都将有助于促进心脏康健。

为此,可以实验在一样平常流动,例如做晚饭、打扫卫生等时代,或在磨炼时、小型舞会时代播放音乐。

参考资料:

LiveStrong

5 Things Cardiologists Do Every Day to Protect Their Hearts

https://www.livestrong.com/article/13730861-healthy-heart-tips-from-cardiologists/

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